Wie nützlich ist eine Orange für den menschlichen Körper: Welche Vitamine und Eigenschaften von Zitrusfrüchten

Orange ist nicht nur für ihre ausgeprägten Geschmackseigenschaften bekannt, sondern auch für ihre Vorteile für die menschliche Gesundheit. Die Frage, was zum Essen einer Orange sinnvoll ist, verliert nicht an Aktualität, da die Frucht eine komplexe Wirkung auf den Körper hat.

Kaloriengeh alt und chemische Zusammensetzung

Die Vorteile von Zitrusfrüchten hängen direkt mit ihrer chemischen Zusammensetzung zusammen, mit der Sie sich vertraut machen sollten, wenn es um die Frage geht, was an einer Orange reichh altig ist. Die Zusammensetzung enthält die folgenden nützlichen Komponenten:

• Retinol, das das Immunsystem stimuliert;
• Ascorbinsäure, die die Rolle eines Antioxidans spielt und die Stressresistenz verbessert;
• Tocopherol, das die Aktivität des endokrinen Systems steuert und Toxine eliminiert;
• Biotin, das den Blutzucker stabilisiert.

Orangenfrüchte enth alten neben diesen Stoffen noch eine Reihe weiterer Vitamine. Die Zusammensetzung enthält auch Mineralien, einschließlich Kalium, Magnesium, Eisen. Der Nährwert der Frucht beträgt 36-43 kcal pro 100 g.

Vorteile von Orange für den Körper

Die Kombination nützlicher Makro- und Mikroelemente gewährleistet das reibungslose Funktionieren der inneren Organe, reinigt die Blutzusammensetzung, verbessert den Appetit, fördert die aktive Energieproduktion, aktiviert den Verjüngungsprozess und die Hauterneuerung.

Verbrauchsraten

Um von Zitrusfrüchten zu profitieren, müssen Sie sich an eine bestimmte Verzehrmenge h alten. Der normative Indikator hängt vom Alter, Gesundheitszustand und anderen Faktoren der Person ab.

Für schwangere und stillende Frauen

Wenn Schwangerschaft oder Stillzeit normal verlaufen, dürfen täglich 1-2 Früchte verzehrt werden. Ärzte erlauben, nicht nur das Fruchtfleisch selbst zu essen, sondern auch die gemahlene Schale der Frucht, die mit nützlichen Vitaminen gesättigt ist.

Die Ablehnung der Verwendung von Zitrusfrüchten ist nur für werdende Mütter erforderlich, bei denen eine Erkrankung des Magen-Darm-Trakts diagnostiziert wurde. Die Fähigkeit, den Säuregeh alt des Magens zu erhöhen, wird bei Geschwüren oder Gastritis negativ beeinflusst.

Für Kinder

Kinder dürfen ab dem dritten Lebensjahr reine Zitrusfrüchte geben. Die optimale Verbrauchsrate beträgt ein paar Scheiben pro Woche. Wenn Sie älter werden, können Sie die Menge an Obst, die Sie essen, erhöhen, aber es ist wichtig, dies schrittweise zu tun, damit Sie keine Allergien auslösen.

Für Erwachsene

Erwachsene müssen nur 3-4 Mal pro Woche eine Orange konsumieren, um den maximalen Nutzen für den Körper zu erzielen. Es ist wichtig, individuelle Indikationen und Reaktionen auf das Produkt zu berücksichtigen.

Bewerbung

Der charakteristische Geschmack, das ausgeprägte Aroma und die nützlichen Eigenschaften der Orange erweitern die Anwendungsmöglichkeiten erheblich. Die Frucht wird für kulinarische, kosmetische und medizinische Zwecke verwendet.

Kochen

Das Fruchtfleisch, die Schale und der Saft einer Orange werden zur Zubereitung einer Vielzahl von warmen Gerichten und Desserts verwendet. Sorten mit süß-saurem Geschmack harmonieren gut mit Geflügel, Fisch und etwas Gemüse. Süße Sorten werden oft in Kombination mit Gewürzen, Beeren, süßen Früchten verwendet.

Die Schale der Frucht eignet sich zur Herstellung von Marmeladen und verschiedenen Aufgüssen. Marmelade, Konfitüren und Marshmallows werden aus zerkleinertem Fruchtfleisch hergestellt. Frische Fruchtstücke werden Glühwein, Tee und anderen Getränken hinzugefügt, um Geschmack zu verleihen.

Hauskosmetik

Es gibt viele Rezepte für kosmetische Produkte mit Orangen für die Gesichts- und Körperpflege. Masken, Cremes und Lotionen sind für jeden Hauttyp geeignet. Die Eigenschaften von Zitrusfrüchten wirken biostimulierend und verjüngend. Zu Hause können Sie die folgenden nützlichen Werkzeuge vorbereiten:

1. Frischsaft. Nachdem Sie ein Wattestäbchen mit dem Saft befeuchtet haben, können Sie den Gesichts- und Halsbereich behandeln. Nach ein paar Stunden wird die Haut mit k altem Wasser gespült und ohne Abwischen trocknen gelassen.
2. Abgeriebene Schale in Alkohollösung. Wenn Sie die fein geriebene Schale mit einem halben Glas Alkohol füllen, müssen Sie die Lösung eine Woche lang stehen lassen, dann filtern und mit einem Löffel Glycerin verdünnen. Die resultierende Lotion ist für poröse Gesichtshaut geeignet.
3. Maske mit Orangensaft. Um eine Maske herzustellen, müssen Sie einen Löffel Haferflocken, eine kleine Menge Rohmehl und den Saft einer Orange mischen. Um alternde Haut zu verjüngen, reicht es aus, die Maske 20-30 Minuten lang zu h alten.

In der Volksmedizin

Bei vielen Volksrezepten werden auch Orangen verwendet. Aufgrund der nützlichen Eigenschaften der Frucht kann sie als Heilmittel dienen.

Für Stoffwechsel, Immunität und Magen-Darm-Trakt

Der regelmäßige Verzehr von Orangen und die Verwendung von Volksheilmitteln, die Fruchtfleisch oder Saft enth alten, tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu normalisieren und das Funktionieren des Körpers harmonischer zu gest alten. Die Vitamine, aus denen die Frucht besteht, stärken die Schutzfunktionen, bekämpfen Virusinfektionen und regulieren den Verdauungsprozess.

Für Herz und Blut

Das Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen wird durch Flavonoide reduziert, die in Orangensaft enth alten sind. Substanzen haben antioxidative und hypoglykämische Wirkungen. Nützliche Elemente hemmen die Entwicklung von Entzündungsreaktionen, die im Gefäßsystem aufgrund des häufigen Verzehrs von fetth altigen Lebensmitteln auftreten.

Mit Diabetes

Bei Patienten mit Diabetes ist gesunde Ernährung die Grundlage der Ernährung. Die Ernährung sollte eine große Anzahl von Gemüse und Obst, einschließlich Zitrusfrüchten, enth alten. Der hohe Geh alt an Antioxidantien in Orangen macht sie für Diabetiker wünschenswert. Der Verzehr von Obst sättigt den Körper mit den Vitaminen A, C und E sowie Beta-Carotin.

Zur Vorbeugung

Der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten verbessert die Immunität und hält den Körper in guter Form. Zur Vorbeugung reicht der Verzehr von 2-4 Orangen pro Woche.

Kontraindikationen für die Anwendung

Trotz des hohen Geh alts an nützlichen Bestandteilen kann eine Orange in manchen Fällen gesundheitsschädlich sein. Kontraindikationen sind Magengeschwüre und akute Darmerkrankungen.

Wie wähle ich beim Kauf?

Bei der Auswahl von Früchten müssen Sie auf eine Reihe von Zeichen achten. Die Farbe der Schale sollte satt und gleichmäßig sein, was auf eine ausreichende Reife hinweist. Auf den Früchten süßer Sorten hat die Schale kleine rote Flecken.

Beim Kauf von Früchten empfiehlt es sich, sie zu fühlen, um beschädigte, lose und aufgeweichte Exemplare zu vermeiden.

Köstliche und saftige Früchte haben in der Regel eine erhöhte Masse, daher sollten Sie schwerere Früchte wählen. Reife Früchte haben auch ein ausgeprägtes süßes Aroma.

Wie lagere ich Orangen zu Hause?

Bei normaler Raumtemperatur können Orangen bis zu einer Woche gelagert werden, ohne ihre ursprünglichen Eigenschaften zu verlieren. Im Kühlschrank werden die Früchte je nach Reifegrad mehrere Wochen gelagert.Früchte dürfen in dunklen und kühlen Räumen mit geringer Luftfeuchtigkeit aufbewahrt werden.

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